8月29日，胡歌凌晨1点18分发了微博，看起来状态不是很好。上了热搜。

没中招，也没有共鸣。

早上状态好，晚上状态不好，跟个人习惯、行为方式、压力、情绪、职业、饮食方式、健康等多种因素都可能有相关影响。

(资料图片)

血清素过低

以前读过一个论文，有研究表明，体重超重的人体内维生素D含量较低。有一种理论认为，维生素D有助于大脑产生血清素，提升幸福感。科学家们发现，体内维生素D含量低的人与正常的人相比，患抑郁症的概率更大。感觉沮丧时，非常容易借助食物来安慰自己，调节情绪。很容易形成负面循环。

早上的时候，血清素比较高精神状态好。而晚上血清素低，精神状态会相对低迷。情绪状态跟血清素有直接联系。

想提升血清素非常简单，补充维生素D就可以。或者早上多晒一会太阳，最少半小时，就会导致体内血清素上升。每周多在户外活动几小时，也非常明显改变血清素。

职业倦怠所导致

通常由于长期的压力与挫折而导致的体力、精力以及动力耗尽。倦怠是一种循序渐进的状态，如果不对其加以控制，会引起中枢神经系统彻底瘫痪。这可能造成生命危险，情况好的话患者还能有气无力地活着，严重的话会危及生命。

常见的信号包括：忧虑、焦虑、冷酷无情和缺乏参与、愤世嫉俗、失眠或睡眠不足、饮食不规律、能量不足与精疲力竭、过度担忧和自我批评、做事低效、健忘与注意力受损、愤怒与易怒、快感缺失、感觉麻木、孤独与冷漠、难以放松

要是这些信号中你有超过一半以上，很可能就是职业倦怠所导致：

下面是一些对我来说有用的方法：

1.每天锻炼或运动——一天最少15分钟的运动或者30分钟的散步。

2.冥想、正念，学会专注当下。

3.学会放松。

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4.瑜伽或金刚功、八段锦都很有用。

5.定期跟朋友吃饭、聚会

6.享受安静。

7.远离社交媒体。

8.远离智能手机。

9.少看新闻。

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了解行为触发点

你还可以留意自己一般会在什么时候出现心情沮丧、畏缩不前以及脾气暴躁的情况。

想一想，哪件事情触发了你的负面情绪？

找到你的行为触发点，然后再深入分析原因。

精力管理问题

早上的时间精力充沛，当时状态好。晚上的时候，经过一整天的工作，精力消耗到低点，精神状态不好很正常。

但情绪低落也分为具体情况，是特别严重，还是一般情况。

一般情况下，晚上别吃的过油，多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。保持一天的充足水分摄入。

晚上找到自己喜欢的放松方式，比如散步、冥想、瑜珈之类。

不熬夜，睡前不看手机，早一点入睡，都能让你的精力快速恢复和补充。

看胡歌发微博时的状态特别不好，看起来有抑郁倾向，最好去医院精神科，做下测试，了解自己的精神状态是否处于抑郁状态。

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2023年1-3月23场直播标题汇总

2023年4-6月20场直播标题汇总

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